flexión lateral de tronco

La flexión lateral de tronco con mancuernas es un ejercicio efectivo para trabajar nuestros abdominales oblicuos. Es un movimiento bastante famoso y estamos convencidos que lo conoceréis o bien porque ya lo habéis realizado en vuestras casas o porque se lo habréis visto hacer a alguien. 

¿ Como se ejecuta este ejercicio ?

 Para la correcta realización de la flexión lateral de tronco, deberemos inclinar la parte superior de nuestro cuerpo hacia uno de los costados, y tras una breve pausa, volveremos a la posición inicial. Para finalizar la serie, deberemos realizar la inclinación hacia el costado contrario. Deberemos ser cuidadosos y controlar la inclinación pues tampoco es necesario realizar un movimiento descendente especialmente profundo ni brusco.

Aunque la flexión lateral de tronco se puede ejecutar sin equipo, lo recomendable es usar cierto peso del mismo kilaje en ambas manos. Esto hará que el ejercicio sea más complicado, dándole un grado de dificultad el mismo que estimulará los músculos abdominales de una forma efectiva.

crunch invertido

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Para realizar este ejercicio debemos recostarnos sobre el suelo o una colchoneta mirando hacia arriba, flexionaremos levemente las rodillas y elevaremos las piernas hasta que formen con el tronco un ángulo de 90°. Para ayudarnos con esta posición debemos de extender los brazos a los lados del cuerpo y las manos debajo de glúteos.


Desde esta posición comenzamos el ejercicio tomando aire y a continuación exhalamos mientras elevamos las piernas mediante la contracción del abdomen. Descendemos y repetimos el movimiento.

En ningún momento debemos descender las piernas ni balancearlas, como así tampoco debemos despegar la zona dorsal del suelo o elevar la cabeza, sólo debe desprenderse de la superficie un instante nuestra columna lumbar al elevar las piernas y contraer abdomen. 

encogimiento con pies en banco

Para realizar este ejercicio debemos de tener los pies apoyados en un banco o una silla, el tronco en el suelo y las manos detrás de la cabeza.

Tenemos que inspirar al separar los hombros del suelo incurvando la espalda intentando tocar las rodillas con la cabeza y expulsar el aire al terminar el movimiento.
Los músculos que trabajan en este ejercicio son los abdominales superiores. 

Elevácion de tronco en el suelo

Las elevaciones de tronco en el suelo son el ejercicio de abdominales más sencillo y común. Para iniciarlo, debemos de estar recostados sobre el suelo, boca arriba. Los pies deben de estar apoyados sobre el suelo, con las rodillas flexionadas. Las manos detrás de la cabeza , a la altura de la nuca.