Elevácion de tronco en el suelo

Las elevaciones de tronco en el suelo son el ejercicio de abdominales más sencillo y común. Para iniciarlo, debemos de estar recostados sobre el suelo, boca arriba. Los pies deben de estar apoyados sobre el suelo, con las rodillas flexionadas. Las manos detrás de la cabeza , a la altura de la nuca.

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Es muy importante la respiración, aquí , como en casi todos los ejercicios . Se debe inspirar al inicio , antes de elevarnos. Luego podemos ir exhalando el aire lentamente mientras nos elevamos con la fuerza de los abdominales. De este modo nos ayudamos con la respiración.
La espalda debe flexionarse sin despegarse del todo el suelo, solo debe elevarse la parte superior. Es vital que cuello y hombros estén relajados, para esto debemos separar los codos, mientras las manos siguen detrás de la nuca. Así la fuerza sera toda de los abdominales , y no de los hombros ni del cuello.