Para realizar este ejercicio debemos recostarnos sobre el suelo o una colchoneta mirando hacia arriba, flexionaremos levemente las rodillas y elevaremos las piernas hasta que formen con el tronco un ángulo de 90°. Para ayudarnos con esta posición debemos de extender los brazos a los lados del cuerpo y las manos debajo de glúteos.
Desde esta posición comenzamos el ejercicio tomando aire y a continuación exhalamos mientras elevamos las piernas mediante la contracción del abdomen. Descendemos y repetimos el movimiento.
En ningún momento debemos descender las piernas ni balancearlas, como así tampoco debemos despegar la zona dorsal del suelo o elevar la cabeza, sólo debe desprenderse de la superficie un instante nuestra columna lumbar al elevar las piernas y contraer abdomen.
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